אני לא הולכת בתלם. אני חושבת שזה התחיל לקראת ההחלטה על השירות הצבאי, עם ההחלטה לשרת רחוק מהבית, שהיתה לא צפויה לרוב מי שהיה אז סביבי. זה המשיך אחרי הצבא, כשרציתי לכבוש את הפחדים ו(בין השאר) הוצאתי רישיון לאופנוע וקניתי לי אופנוע "חדש עם הניילונים" מהכסף הפרטי שלי. הייתי אז בת 21. מאז עשיתי ואני עושה עוד כמה וכמה החלטות שהיו שונות מההחלטות של הא-נשים שהיו סביבי. חלקן החלטות אידיולוגיות וערכיות, חלקן כי הלכתי אל המקומות שאליהם הלב לקח. שילמתי ואני משלמת עליהן מחירים, לעיתים. וע

אחת מקבוצות המיומנויות בטיפול התנהגותי-דיאלקטי (DBT) היא עמידות במצוקה. בתוכה נמצאות, בין השאר, מיומנויות שמסייעות לנו להימנע מלעשות...

תרגיל טוב לב אוהב מגיע אל הטיפול ההתנהגותי-דיאלקטי (DBT) הישר מהמסורת הבודהיסטית. אני מזמינה אותך לתרגל אותו כמה שיותר, כדי להכניס אל...

כבר יותר משנה שאנחנו עוברים טלטלה מאוד משמעותית, ולא משנה מה דעתנו על מה שקרה ושקורה. אני חווה בתוך עצמי ורואה אצל מי שסביבי את הכאב, את...

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שילוב בין הטיפול ההתנהגותי (Behaviour Therapy) לטיפול הקוגניטיבי (Cognitive Therapy). מקובל להתייחס אל...

טיפול קבלה ומחויבות (Acceptance & Commitment Therapy, או בקיצור: ACT) הוא טיפול התנהגותי חווייתי מבוסס חשיפה. מה זה אומר? המשמעות היא...

הרפיה שרירית משולבת היא מיומנות שנוצרה לראשונה ע"י ג'ייקובסון, ואפשר למצוא לה גירסאות רבות. בקובץ המצורף תמצאו את הגירסה של לינהאן מטיפול...

רגע של אושר. המורה (הנזירה) והמורה הישראלי מעודדים חשיבה מדיטטיבית על "סליחה". זה יום כיפור, ואני בריטריט בודהיסטי של שתיקה וצום. הטלפון הסלולרי סגור ומבעד לדלת נראים בבירור נופי המדבר, השמש צובעת את השמיים בצבעים כתומים. הטמפרטורה בגומפה נוחה, ויש שקט. בתוך השקט עולה לפתע המחשבה: "כאן ועכשיו הכל סבבה". אני שמה לב שבאמת ברגע הנוכחי אין סיבות לדאוג. אין מטלות שאני אמורה להספיק, אין טלפונים והודעות שמצופה שאענה להם, אין אדם אחר לדאוג לצרכיו, הגוף שלי בסדר ולא דורש ממני דבר. כאן

הקלטת הוובינר, שנעשה עבור החבר ה לבריאות הנפש בקהילה: כאן . המצגת:

סדנה שניתנה בהתנדבות כחלק משת"פ עם ביה"ס הארצי לשיקום, שילוב והחלמה בברה"נ. פרטי הסדנה: "ליצור מפה פנימית" - עבודה ראשונית עם מטריקס- Matrix (סדנה יישומית) יום חמישי, 2.11.2023 בשעה 9:00 בבוקר. המטריקס (matrix), שפותח ע"י צוות בניצוחו של ד"ר קווין פולק, הוא אחד הכלים המסייעים למטפל-ת ולמטופל-ת להגביר גמישות פסיכולוגית במהלך טיפול ACT (Acceptance & Commitment Therapy). זהו כלי יעיל (ופשוט ללמידה) הנועד לפתח יכולת להתבונן על רגשות, מחשבות, תחושות ומעשים המשפיעים עלינו. הכלי מא

מכירים-ות את האמירה: "אם שניים אומרים לך שאתה שיכור..."? אחת מהנחות המוצא של הפילוסופיה הדיאלקטית היא שהכל משתנה. זהו גם אחד המאפיינים של הסמסארה (מעגל לידה-מוות-לידה) לפי הבודהיזם: הכל משתנה וחולף. גם הגוף שלנו פועל עפ"י אותו עיקרון: מדעני מכון ויצמן מצאו שבכל שנייה מתים ונולדים כ-4 מליון תאים. מי שהיית כשהתחלת לקרוא את הפוסט הוא לא מי שתהיה-י בסופו (ולא רק בשל התפתחות ומוות של תאים, אלא, כך אני מקווה, בשל חיבורים חדשים שיווצרו בין תאי המוח שלך, בעקבות הקריאה והחשיבה). אם כך

מידע על ביה"ס הארצי לשיקום, שילוב והחלמה בבריאות הנפש מצגת: טבלת ניטור PLEASE- תרגום מתוך: Linehan, M. M. (2014). DBT Skills training handouts and worksheets . Guil ford Publications.‏ הקלטת פרוטוקול ראשוני של הרפייה שרירית משולבת- תרגום מתוך: Linehan, M. M. (2014). DBT Skills training handouts and worksheets . Guilford Publications.‏ כאן הקלטה: כאן רשימת פעילויות מהנות שנוצרה במהלך המפגש (תודה למשתתפים-ות!): מסאז' נטפליקס פעילות גופנית - לרקוד, לקפוץ, אימון לעבוד בגינה מוס

תודה לד"ר רוית מרום טל, שיזמה את הפרוייקט. אני ממליצה בחום להיעזר בדף הפייסבוק שלה: עזרה בתרגול מיומנויות DBT . מפגש ראשון: קשיבות, שמירה על חוסן ותיקוף מצגת: הקלטה של המפגש: כאן . דף ניטור PLEASE: היגיינת שינה: רשימת פעילויות לצבירת רגשות נעימים לטווח הקצר (הוכנה ע"י המשתתפות במפגש): לאכול שוקולד חלב לראות סטנדאפ ללכת לים ולצפות בגלים לבנות לגו למבוגרים לקרוא ספר רומנטי\מתח אמבטיה חמה מאוד ללטף את החתולים שלי לשחק עם האחיין שלי להריח שמן לבנדר לשמוע פודקאסט לשתות מים לקחת נש

מידע על קורסי DBT בביה"ס לCBT פרט-משפחה-קהילה ההתמודדות עם ימים קשים אלה דורשת מאיתנו להשתמש בכל הכלים שיש בידינו ולעזור למטופלים-ות שלנו ולא-נשים שסביבנו להרחיב את ארגז הכלים שלהם-ן. ב16.10.23 הזמנתי מטפלים-ות לרענן את ארגז הכלים ו/או להרחיבו עם מיומנויות DBT שמטרתן לשמר ולהגביר חוסן ולשפר את היכולת להתמודד עם המשבר מבלי להחריפו. אני מצרפת לפוסט הזה את החומרים שבהם עשיתי שימוש במהלך הסדנה: המצגת: הקלטת פרוטוקול ראשוני של הרפייה שרירית משולבת- תרגום מתוך: Linehan, M. M. (201

הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) הוא בעצם אינטגרציה. הוא כולל שילוב בין הטיפול ההתנהגותי, המלמד אותנו איך להגביר את תדירותן של התנהגויות שיהיו יעילות עבורנו ולהפחית את תדירותן של אלה שמייצרות אצלנו סבל, והטיפול הקוגניטיבי, שמטרתו להשפיע על מערכת היחסים שלנו עם המחשבות ועם הרגשות שלנו- כך שהם יעבדו עבורנו ולא להפך. מחקרים רבים שנערכו במאה השנים האחרונות מראים שהטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי יעיל להתמודדות עם מגוון של מצבים אנושיים, החל מביטחון עצמי נמוך ועד לקשיים בוויסות רגשי, מה

טיפול התנהגותי-דיאלקטי (DBT) הוא פרי הלמידה, החיבורים, העשייה והמחקר של מרשה לינהאן (ובהמשך, של עמיתיה החוקרים והקלינאים). הטיפול מבוסס על אינטגרציה בין טיפול התנהגותי, עקרונות זן-בודהיזם והפילוסופיה הדיאלקטית. ספריה המתארים את הטיפול החדשני ראו אור ב1993, וכללו שני ספרים: אחד המתאר את הנחות המוצא, עקרונות הטיפול ומהלכו, ושני הכולל דפי מידע ודפי עבודה ללימוד מיומנויות בארבעה תחומים: קשיבות (Mindfulness), יעילות בינאישית, עמידות במצוקה וויסות רגשי. מאז 1993 עברו הרבה מים בנהר

קישור להרצאה על התמודדות עם חרדה- טיפים מעשיים.

האם באמת הכל תלוי בצעד הראשון שנעשה?

בודהיזם, היאחזות, טיפול נפשי ומה שביניהם.

סכמה תרפיה וחוויות מתקנות