הרפיה שרירית משולבת Paired muscle relaxation (DBT)

הרפיה שרירית משולבת היא מיומנות שנוצרה לראשונה ע"י ג'ייקובסון, ואפשר למצוא לה גירסאות רבות. בקובץ המצורף תמצאו את הגירסה של לינהאן מטיפול התנהגותי-דיאלקטי, בתרגום לעברית ובלשון פנייה נקבה.

שימו לב שהרעיון הבסיסי, של ג'ייקובסון ושל לינהאן, הוא לייצר התנייה קלאסית. בתהליך למידה באמצעות התנייה קלאסית המוח שלנו מייצר חיבור בין גירוי לבין פעולה אוטונומית\אוטומטית של הגוף. המטרה במקרה הזה היא לחבר בין מילה ("רגיעה") לחוויה של הרפיה של הגוף, בכדי שבסופו של דבר עצם השימוש במילה תפעיל את המערכת העצבית האוטונומית הפרא-סימפתטית. בכדי שזה יקרה עליך לתרגל עם ההקלטה מספר רב של פעמים, עדיף לפחות אחת ליום. עד שהמוח יעשה את החיבור והגוף יתרגל.

ההתחלה היא עם התרגיל המלא, המצורף כאן.

לאחר שהתרגלתם-ן את התרגיל המלא, אפשר לתרגל עם ההקלטה המקוצרת, המצורפת כאן.

לאחר שהתרגלתם-ן אל ההקלטה המקוצרת, אפשר לעבוד עם השלב הסופי, המצורף כאן.

בהצלחה!

קרן.