סדנאות ריענון מיומנויות DBT להורים במהלך חרבות ברזל
עודכן: 17 בספט׳
תודה לד"ר רוית מרום טל, שיזמה את הפרוייקט. אני ממליצה בחום להיעזר בדף הפייסבוק שלה: עזרה בתרגול מיומנויות DBT.
מפגש ראשון: קשיבות, שמירה על חוסן ותיקוף
מצגת:
הקלטה של המפגש: כאן.
דף ניטור PLEASE:
היגיינת שינה:
רשימת פעילויות לצבירת רגשות נעימים לטווח הקצר (הוכנה ע"י המשתתפות במפגש):
לאכול שוקולד חלב
לראות סטנדאפ
ללכת לים ולצפות בגלים
לבנות לגו למבוגרים
לקרוא ספר רומנטי\מתח
אמבטיה חמה מאוד
ללטף את החתולים שלי
לשחק עם האחיין שלי
להריח שמן לבנדר
לשמוע פודקאסט
לשתות מים
לקחת נשימה
לשמוע שירים
לשבת במרפסת בזמן שקיעה
לספר סיפור לבן שלי
לחבק
לרשום הכרת תודה
הליכה
סרט/סדרה
משחק עם הכלב
משחק שולחן משפחתי
טיול בטבע/ים
מפגש חברתי
לשתות קפה בשקט בסלון/מטבח
לראות הצגה/סטנדאפ
לטייל בחו"ל
לשלמוע פלייליסט או פודקאסט
לטפל בעציצים שלי
לבשל
לחפש מתכון טוב
לשוטט בפינטריסט
לטייל עם הכלבה
תכנון מאורע כייפי(יום הולדת/חופשה)
ללכת ברגל או לשיעור ספורט
אפיה
להשכב על המיטה עם ספר טוב כשיש שקט
לשחות
להתחבק עם הכלבלבה שלי
לשבת מול בריכת הדגים ולהקשיב למפל.
לעשות מסג' לכפות רגליים
מפגש שני: קשיבות ועמידות במצוקה
מצגת:
הקלטת פרוטוקול ראשוני של הרפייה שרירית משולבת-תרגום מתוך: Linehan, M. M. (2014). DBT Skills training handouts and worksheets. Guilford Publications.
קישור לסרטון טרולים בשביל פעילות גופנית מאומצת- כאן.
הקלטה של המפגש: כאן.
מפגש שלישי: קשיבות ו-ויסות רגשי
מצגת:
הקלטה של המפגש: כאן.
Comments