בכל דקה של כעס אתה מפסיד 60 שניות של שלווה

"בכל דקה של כעס אתה מפסיד 60 שניות של שלווה." (ראלף וולדו אמרסון)

טיפול התנהגותי-דיאלקטי (DBT), כמו טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), נותן כבוד רב לעיסוק ברגשות ובתהליכי החשיבה המובילים אליהם. גם הכעס מקבל מקום של כבוד, כאחד הרגשות המרכזיים שלנו. כעס הוא רגש שמקבל יחסי ציבור שליליים. אולי גם כאן מדובר בfake news?

כשאנו בוחנים כעס, פעמים רבות אנו מגלים שכעס לא עומד בפני עצמו. כעס עשוי להיות "רגש שניוני", שמוצת כתוצאה מהצפה רגשית של רגש אחר: תסכול, אשמה, בושה, חוסר אונים וכו' (הביטו בקרחון הכעס). לעיתים, עצם היכולת לעצור לרגע ולתת שם לרגש שנמצא מתחת לכעס מסייעת לנו להתמודד טוב יותר עם ההצפה הרגשית. וכשההצפה נבלמת, יש לנו יכולת לפעול בצורה יעילה יותר על מנת להשיג את מטרותינו.

חשוב לזכור שלרגשות, גם לכעס, יש מטרות חשובות בחיים שלנו (מתוך מודולת וויסות רגשי בDBT):

1. רגשות נותנים לנו מוטיבציה (ומארגנים) לפעולה. *רגשות מניעים את ההתנהגות שלנו. רגשות מכינים אותנו לפעולה. *הדחף לפעולה של רגש מסוים לעיתים קרובות "מחווט" ע"י הביולוגיה.

*רגשות חוסכים זמן בכך שהם מביאים אותנו לפעול במצבים חשובים. *רגשות יכולים להיות חשובים במיוחד כשאין לנו זמן לחשוב על הדברים לעומק. *רגשות חזקים עוזרים לנו להתגבר על מכשולים- בתודעה שלנו ובסביבה. 2. רגשות מהווים תקשורת (ומשפיעים) עם אחרים. *הבעות פנים הן פן מחווט של רגשות. *הבעות פנים מתקשרות במהירות רבה יותר ממילים. *שפת הגוף שלנו וטון הקול שלנו יכולים גם להיות מחווטים. *תרצה\י או שלא, גם הם מתקשרים את הרגשות שלנו לאחרים. *אם אנחנו מתכוונים לכך ואם לאו, המסר הרגשי שלנו משפיע על אחרים. 3. רגשות מהווים תקשורת עם עצמנו. *תגובות רגשיות יכולות לתת לנו מידע חשוב לגבי המצב. *רגשות יכולים להיות אותות או פעמון אזעקה שמשהו קורה. *תחושות בטן יכולים להיות כמו אינטואיציה- תגובה למשהו חשוב לגבי המצב. *זה יכול להיות מועיל אם הרגשות שלנו יגרמו לנו לבדוק את העובדות.

זהירות: לפעמים אנחנו מתייחסים לרגשות כאילו שהם עובדות על העולם: ככל שהרגש עז יותר, כך עזה האמונה שלנו שהוא מבוסס על עובדה (לדוגמא: "אם אני מרגיש לא בטוח, אני חסר יכולת", "אם אני מרגיש בטוח לגבי משהו, הוא נכון", "אם אני מפחד, בטח יש סכנה"). אם אנחנו מניחים שהרגשות שלנו מייצגים עובדות לגבי העולם, אנחנו עשויים להשתמש בהם כדי להצדיק את המחשבות או את המעשים שלנו. זו יכולה להיות בעיה אם הרגשות שלנו גורמים לנו להתעלם מהעובדות.

כעס נמצא בחיים של כולנו, אך הוא לא חייב לשלוט בנו. ישנם כלים פשוטים שיכולים לסייע לנו לכעוס בלי להרוס. זו אחת המטרות של מודולת וויסות רגשי בDBT.